多人认为健康饮食意味着改变整个饮食习惯。这不一定是真的。做出微小的、可持续的改变可以带来健康的巨大改善。2017 年发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，对饮食进行微小改变（例如多吃水果和蔬菜或减少红肉摄入量）的研究参与者寿命更长。通过更换这些健康替代品来改善您的健康并获得好处。 1.不加糖的苹果酱 烘焙食品通常含糖量高、饱和脂肪含量高、营养含量低。虽然偶尔吃点零食是可以的，但更换一些简单的成分可以让零食更健康。美国心脏协会表示，富含饱和脂肪的饮食可能会导致心脏病、心脏病和/或中风。减少零食中饱和脂肪摄入量的一种方法是用油替代品。 在许多烘焙食品中，不加糖的苹果酱可以代替油或黄油。不加糖的苹果酱纤维含量高，糖含量低，并且不含脂肪。相比之下，四分之一杯的油含有 480 卡路里和 56 克脂肪，而同等量的苹果酱仅含有 25 卡路里和 0 克脂肪。不加糖的苹果酱可以在食谱中替换为等量的脂肪，这使得偶尔的甜点变得更甜
希腊酸奶 需要蛋黄
酱或酸奶油的食谱通常富含饱和脂肪和热量。健康的替代品是希腊酸奶。希腊酸奶是一种过滤酸奶，蛋白质含量高，脂肪含量低，具有与酸奶油相同的浓稠度。将等量的希腊酸奶换成高脂肪乳制品，以获得浓郁的蛋白质含量，从而降低您最喜欢的调味 玻利维亚手机号码列表 品中的卡路里和饱和脂肪。 3.无麸质面包 那些对麸质不耐受或对麸质敏感的人知道，吃小麦面包会让生活变得痛苦。乳糜泻是一种身体对麸质产生免疫反应的疾病。麸质是一种存在于小麦、大麦和黑麦中的蛋白质。免疫系统对麸质的反应是导致小肠发炎。随着时间的推移，这种炎症会损害肠道内壁，从而导致吸收不良和医疗并发症。没有乳糜泻的人可能仍然对麸质敏感并经历消化问题和疼痛。 乳糜泻或麸质敏感性无法治愈。那些不能吃麸质的人必须严格避免所有含有麸质的食物。这并不意味着食物不能令人愉快。
养丰富的胚芽、纤
维麸皮和胚乳。白米已去除胚芽和麸皮。这意味着大米的大部分营养成分已被去除，几乎没有什么健康益处。沃尔玛种族平等中心最新动态：促进刑事司法公平 糙米富含锰、镁、硫胺素和烟酸。一份糙米还含有近两克纤维，有助于消化、保持血糖水平 稳 印度电话列表 定和减轻体重。美国心脏协会表示，选择糙米等全谷物代替精制白米有助于减少肥胖、心脏病和 2 型糖尿病。用糙米代替白米，享受谷物的坚果味和浓郁的味道。 5. 火鸡粉 美国心脏协会建议减少饮食中红肉的含量。红肉富含饱和脂肪。
